腰痛の原因は腰だけじゃない!?パート3

2019年11月20日

こんにちは!

今回は胸郭編に続いて股関節編です!

胸郭編はコチラへ!

股関節の説明はコチラへ!

 

なぜ股関節が大切かというと、人間は普段足をついて二足歩行をしています

足の付け根となる股関節の動きが悪くなってしまうと、腰で動きを代償してしまい腰にストレスがかかりストレスが蓄積されると痛みが出てきてしまいます!

その例を2つ上げます

屈曲型腰痛(前屈すると腰が痛い人)

股関節が上手く屈曲できないと前屈した際に骨盤が倒れずに腰から背中を丸めて曲げてしまい腰に余計なストレスがかかってしまいます

伸展型腰痛(腰を反らした時に痛い人)

股関節が上手く伸展の動きが出ないと後屈したときに、腰だけで反ってしまい腰に余計なストレスがかかってしまいます

例えば歩く時や走る時に後ろ脚の股関節の動きが悪いと、足が後ろに行った時に腰が反ってしまい腰にストレスがかかってしまいます!

 

ストレッチをして対策をしましょう!

屈曲型のストレッチ

ハムストリングス

方法:仰向けで寝た状態で足を上げタオルやチューブを足にかけて自分の方向に引っ張ります

大殿筋

方法:体育座りをした状態から伸ばし方の足を4の字にし自分の方向に足を引き寄せます

 

伸展型のストレッチ

腸腰筋

方法:足を大きく開き後ろの膝をつきます。

その状態から前の足に体重を掛けていき後ろ脚の股関節の前側が伸びる感じがあれば正解です

 

大腿四頭筋

方法:腸腰筋を伸ばす姿勢から後ろ脚のつま先を掴みます

太ももの前側に伸びる感じがあれば正解です

 

 

 

当院では治療はもちろん症状に合わせてセルフケアのお伝えしていきます!

次回は腰が安定するようなトレーニングをお伝えしていきます!

 

 

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