腰痛予防のためのトレーニング!

2020年1月9日

こんにちは!

今回は腰痛予防のためのトレーニングをお伝えしていこうと思います!

 

腹筋の中でもどこが重要?

しっかり腹筋を鍛えることができれば、腹筋がコルセット筋として働いてくれます!

しかし腹筋の鍛え方を間違えてしまうと逆に腰を痛めてしまいます。

大切なのはインナーの筋肉を鍛えるということです!

鍛えたいのは6パックと言われえる腹直筋でなく、腹横筋という腹筋群の中でも一番奥にある腹横筋と言われる筋肉を鍛えていきます!

 

ドローイン

仰向けで寝た状態で、鼻から息を吸い込んで口から息を吐きます

吐くときに下腹部に力を入れます(吐くときの息はロウソクの火なびかせるように細く長くいきを吐きます)

下腹部の奥の方が硬くなれば正解です!

 

ハンドニ―

四つ這いを作ります。

その状態から対角の手と足を持ち上げます!

やる前にお尻の穴をキュット締めます!

そうすることで骨盤底筋に力が入るとともに腹横筋にも力が入るので、動かしやすくなります!

 

まとめ

この二つのトレーニングを行うと腹横筋に刺激が入り、使いやすい状態が作れます!

しっかり腹横筋を使えるようにして腰痛の予防をしましょう!

 

当院では治療と共にお家でできるセルフケアもお伝えしていきます!

 

 

関連記事

    記事はありませんでした

東大和市駅前はり灸整骨院お問い合わせ

院のご案内とアクセス

大きな地図で見る

Googleマップへ

Appleマップへ

羽田空港から

[羽田空港](東京モノレール)

[浜松町](JR山手線)

[高田馬場駅](西武拝島線 約30分)

[東大和市駅]
(徒歩 約2分) 当院
新宿から

[西武新宿駅]
(西武拝島線 約35分)

[東大和市駅]
(徒歩 約2分) 当院
立川から

[JR立川駅北口]
西武バス 約17分

東大和市駅
(徒歩約2分)当院
[新青梅街道]

奈良橋庚申塚 交差点を南へ

東大和市駅前 交差点
(右手に三井住友銀行さん)を右折
2つ目信号を右手に当院
(お隣は焼き鳥屋さん)があります。
駐車場
院名 東大和市駅前はり灸整骨院
住所 〒207-0014 東京都東大和市南街5-90-11-1F
受付時間 平日 9:00~12:00 / 15:00~19:30
土曜 9:00~12:00

※交通事故の患者さまは、
土曜   14:00~18:00
日曜・祝日 9:00~12:00
まで受付けております。
休診日 日曜・祝日
最寄り駅 西武拝島線 東大和市駅 徒歩 約 3分
お問い合わせ番号 042-516-9901
駐車場 2台
 
2020年1月
« 12月   2月 »
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
交通事故治療の無料体験会

スタッフブログ

簡単予約


東大和市駅前はり灸整体院

スタッフ募集

森の風接骨院

アクセスマップ

施術の様子は動画でご覧ください

ページトップへ戻る

ページを閉じる

お問い合わせ

新着情報

交通事故治療の無料体験会

スタッフブログ

簡単予約

東大和市駅前はり灸整体院

スタッフ募集

森の風接骨院

アクセスマップ

施術の様子は動画でご覧ください