インナーマッスルとは、身体の深部に位置している筋肉のことで体幹や肩関節、股関節に

存在しています。

ここでは体幹部のインナーマッスルについてご紹介します。

とくに重要となるのが、腹横筋・腸腰筋・骨盤底筋群です。

役割

腹横筋：肋骨から骨盤の方まで伸びている筋肉で、お腹の最も内側に位置しています。

息を吐くときやお腹を凹ませる働きをしています。

天然のコルセットとも呼ばれ、内臓を支える働きも担っています。

腸腰筋：骨盤と大腿骨をつなげて骨盤の捻じれをサポートしています。

歩くときや足を上げるとき、姿勢を維持するのに重要です。

脊柱の自然なS字の湾曲を支え、臀部の筋肉を引き上げて骨盤を正常な位置に保ちます。

骨盤底筋群：骨盤の底は空洞になっているので、そこに骨盤底筋群がハンモックのように広がり、

大腸・膀胱・子宮などの臓器が落ちないように支えています。

尿道、肛門をギュッと締める筋肉でもあります。

インナーマッスルが衰えると

・姿勢が悪くなる(猫背や反り腰)

・腰痛や肩こりがひどくなる

・骨盤底筋群が衰えると、尿漏れなどの尿トラブルが起こる

・体幹が不安定になり、転倒や怪我のリスクが高まる

・お腹がたるんでしまうのでだらしなく見える

トレーニング法

インナーマッスルを鍛える方法としてご自宅でもできるトレーニングをご紹介します。

・ドローイン

椅子に座った状態か仰向けの状態でおこないます。

お腹に手を当て大きく息を吸います。

息を吐きながらお腹を背中側に凹ませていきます。

凹ませた状態で30秒呼吸を続けていきます。

一回30秒を目安に1日3回おこないましょう。

・プランク

両肘とつま先を床につけてうつ伏せになります。

お腹に力を入れながら体を浮かせ、横から見たときに一直線になったところでキープします。

この時に肩甲骨も寄せ胸を張ります。

一回30秒からおこなっていきます。

30秒ができるようになったら少しずつ秒数を伸ばしていきましょう。

予防

当院では、インナーマッスルを鍛える目的としてコアトレーニングという機械があります。

寝ながら体幹トレーニングができるので運動が苦手な方、運動習慣がない方はおすすめとなっています。

一回20分で終わるので簡単に鍛えることができます。

体幹を鍛えたい方、お腹周りが気になる方などはお気軽にご相談ください。

東大和市駅前はり灸整骨院

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