2025/07/04 (更新日:2025/07/07)

胸椎の回旋について

スタッフブログ

胸椎の回旋とは？ 〜動きのしくみと制限の問題〜

胸椎（T1〜T12）は背中の中央に位置し、肋骨とも連結しているため、ある程度の安定性と

柔軟性をあわせ持っています。

その中でも 回旋（ねじる動き） は胸椎の大切な可動域の一つで、

・上半身を振り向く

・スポーツでのスイング動作

・日常の振り返り動作

などに欠かせない役割を果たしています。

胸椎の回旋の特徴

胸椎は腰椎に比べて回旋可動域が大きい

→ 1椎体ごとに5〜8°程度の回旋が可能とされます

特に上位胸椎（T1〜T4）は頸椎と連動してスムーズに回旋し

下位胸椎（T9〜T12）は腰椎に近いため、回旋可動性がやや小さくなる

全体として胸椎は 30°前後の回旋 が期待できると言われています。

胸椎の可動域(回旋域)

Th1～Th2　14°

Th2～Th3　4～12°

Th3～Th4　5～11°

Th4～Th5　4～11°

Th5～Th6　5～11°

Th6～Th7　4～11°

Th7～Th8　4～11°

Th8～Th9　6～7°

Th9～Th10　3～５°

Th10～Th11　2～3°

Th11～Th12　2～3°

胸椎の部位によっても回旋の可動域にかなり差があります。

胸椎回旋が制限されるとどうなる？

胸椎の回旋がうまく行かないと

✅肩甲骨の動きが悪くなる

✅首や腰で代償動作が起きる

✅スポーツパフォーマンス低下

✅背中や肋骨周囲の筋肉のこり

などが生じやすくなります。

たとえばゴルフ・野球・テニスなどの回旋スポーツでは、

胸椎が動かないと腰椎に負担が集中しやすく、腰痛の原因になります。

胸椎回旋を改善するセルフケア

✅ 四つ這い胸椎回旋（スレッド・ザ・ニードル）

→ 四つ這いから片手を脇に通すようにねじる

✅ 座位の回旋ストレッチ

→ 椅子に座って体幹をひねる

✅ フォームローラーで胸椎伸展＋回旋

→ フォームローラーを肩甲骨の下に置き、ひねる動作を加える

✅ 深い呼吸

→ 肋骨の可動性を高めることで胸椎の回旋がスムーズになる

Q&A形式

Q. 胸椎の回旋が悪いと肩がこるのはなぜ？

A. 胸椎が硬いと肩甲骨の動きが制限され、肩周囲の筋肉が代償的に頑張るため

肩こりにつながります。

Q. 胸椎の回旋は年齢で落ちますか？

A. 加齢により筋肉や関節の柔軟性が落ち、回旋も低下しやすいです。

ただし日々の運動である程度維持できます。

Q. 胸椎回旋のストレッチはいつ行えばいいですか？

A. 朝の目覚め後やお風呂上がりなど、体が温まったタイミングが効果的です。

まとめ

胸椎の回旋は、健康的な背骨の動きにとって不可欠です。

「首や腰ばかり痛い」と感じる方は、胸椎のねじり動作を意識してストレッチしましょう。

上半身の軽さや呼吸の深さが変わるのを実感できるはずです。

東大和市駅前はり灸整骨院

042-516-9901