2025/07/07 (更新日:2025/07/07)

インナーマッスルを鍛える

スタッフブログ

インナーマッスルを鍛える必要性〜健康とパフォーマンスの土台をつくる〜

「インナーマッスル」という言葉を最近よく耳にしませんか？

体の深部にある小さな筋肉たちは、見た目にはわかりにくい存在ですが、

実は健康維持にもスポーツにも欠かせない重要な役割を担っています。

インナーマッスルを鍛えるメリット

・姿勢の安定

インナーマッスルが働くと、背骨や骨盤が正しい位置に保たれます。

・腰痛・肩こり予防

体幹が安定すると、腰や肩への負担が減り、痛みの予防に。

・運動パフォーマンスの向上

スポーツのとき、無駄な動きが減って効率的に力を出せます。

・転倒予防

インナーマッスルはバランス機能にも関わるため、高齢者の転倒リスクを下げます。

・呼吸機能の改善

横隔膜や骨盤底筋群は呼吸ともつながっており、深く安定した呼吸に役立ちます。

インナーマッスルが弱いとどうなる？

◆姿勢が崩れる

◆腰痛や肩こりが起こりやすい

◆関節が不安定になる

◆バランスが取りにくく転倒しやすくなる

◆運動時のパフォーマンスが低下する

見た目の筋力だけを鍛えても、深部の筋肉が弱いと「根本的な安定性」が得られません。

インナーマッスルの鍛え方

✅ ドローイン（お腹を軽くへこませる呼吸）

✅ プランク（体幹をまっすぐに支える姿勢）

✅ ピラティス・ヨガ

✅ バランスボールトレーニング

などが有効です。

最初は 意識してお腹や骨盤まわりを安定させる感覚 をつかむことが大切。

無理のない範囲から少しずつ始めていきましょう。

「効果を感じられない」「自分では難しい」「トレーニングの時間がない」

などございましたら、当院のトレーニングメニュー【コアトレ】がおすすめです。

寝ながら電気を流すだけで腹筋を約5000回分の効果を得られます。

気になる方はご連絡ください。

まとめ

インナーマッスルは「縁の下の力持ち」。

目立たないけれど、体を支えるために不可欠な存在です。

今日から少しずつ意識して、姿勢や呼吸の改善につなげてみましょう。

東大和市駅前はり灸整骨院

042-516-9901