2024/07/17 (更新日:2024/07/17)

内ももの筋肉が弱いと…

腰, 膝, 足の症例

内ももの筋肉について

内ももの筋肉は内転筋と呼ばれていて、「大内転筋」「長内転筋」「短内転筋」「薄筋」

「恥骨筋」が内側についています。

内転筋は骨盤周りから始まり太ももの内側へ伸び、骨盤を守り内臓を支えている骨盤底筋群

の働きを助けているとても重要な筋肉であり、姿勢や歩行、腰を安定させる役割があります。

原因

内転筋が弱くなってしまうのは、以下の原因が考えられます。

・歩く機会が少ない：内転筋とは歩くとき、立っているときに働く筋肉ですので、

歩かないと筋力低下に繋がります。

・デスクワーク：長時間のデスクワークなどは、内転筋を使わなくなってしまうので、　

休憩時間などは歩いたりできると良いです。

休日もベッドやソファで寝転んだりしていると、だんだんと衰えてしまいます。

弱くなると…

がに股：内転筋は本来脚を閉じるための筋肉ですので、つま先を外側に向けた

がに股になってしまいます。

腰痛・膝痛：内転筋は腰を安定させている筋肉ですので、弱くなってしまうと腰に不安定性が

生じ、腰痛が出てきてしまいます。

また、内転筋が弱まるとO脚やX脚になりやすく、膝関節に負担をかけてしまい、痛みが生じて

しまいます。

セルフチェック！

横向きに寝て上側にある足の膝を90度まで曲げます。

下側になっている足を天井に向かってあげていきます。

この動きができると最低限の筋力はあります。

予防

内転筋が衰えないようトレーニングをご紹介していきます。

レッグシザース：仰向けの状態で足を交互に上下させます。

レッグスクイーズ：座った状態で内側に膝を押し合うように力を入れます。

ワイドスクワット：両足を肩幅よりも広めにして立ち、膝を曲げスクワットを

していきます。

これらのトレーニングを続けることで、内転筋を強化することができます。

無理のない範囲で取り組みましょう！