2026/01/16 (更新日:2026/01/16)

冬の首の痛みは寒さだけが原因じゃない?!

スタッフブログ

【冬の首の痛み】

その原因は「寒さ」だけじゃない？

今すぐできる対策とケア

2026年がスタートし、厳しい寒さが続いていますね。

「朝起きたら首が回らない」

「マフラーをしていても肩や首がガチガチに凝る」

といったお悩みで来院される方が非常に増えています。

今回は、冬特有の「首の症状」の原因と、ご自宅でできる簡単なケアについてお伝えします。

1. なぜ冬は首が痛くなりやすいのか？

冬の首の不調には、大きく分けて3つの理由があります。

➀無意識の「すくめ肩」

→寒さを耐えるとき、人は無意識に肩を上げ、首を縮める姿勢をとります。

これが長時間続くと、首周りの筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋）が過度に緊張してしまいます。

➁血流の低下

→気温が下がると血管が収縮し、筋肉への酸素供給が不足します。

その結果、疲労物質が蓄積し、痛みや重だるさを引き起こします。

③自律神経の乱れ

→室内外の激しい寒暖差は、自律神経に負担をかけます。

交感神経が優位になりすぎることで、筋肉がリラックスできず、慢性的な「こり」に繋がります。

2. 今すぐできる！冬の首ケア

・「首」を物理的にガード

首には太い血管が通っています。外出時だけでなく、室内でもネックウォーマーなどを活用し、

常に温かい状態をキープしましょう。

・肩甲骨を動かす 首の筋肉は肩甲骨と繋がっています。

1時間に1回は、両肩をグッと上に引き上げてから、一気に「ストン」と落とす動きを5回ほど繰り返してみてください。

・入浴でリセット 39〜40度前後のぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。

首までしっかり温めることで、副交感神経が優位になり、筋肉の緊張が解けます。

3. こんな症状は要注意！

単なる「こり」だと思って放置していると、寝違えや頸椎への負担増大に繋がることもあります。

▼首を動かすとピリッと電気が走る

▼手がしびれる感じがする

▼頭痛やめまいを伴う

このような症状がある場合は、早めのケアが大切です。

当院では、一人ひとりの姿勢や筋肉の状態に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。

2026年も健康に過ごせるよう、小さな違和感でもお気軽にご相談くださいね！

東大和市駅前はり灸整骨院

042-516-9901