2025/07/24 (更新日:2025/07/24)

夏バテしない！

スタッフブログ

🥵 夏バテしない！3つの体力サポートトレーニング

✅ 1. 呼吸筋トレーニング（腹式呼吸）

暑さで浅くなりがちな呼吸を改善させます

横隔膜を鍛えて自律神経も整います

【やり方】

➀仰向けで膝を立てて寝る 

➁鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる

③口から細く長く吐き出す（お腹が凹むまで）

➡ 1セット10呼吸×2〜3回

✅ 2. 股関節まわりのストレッチ

下半身の血流改善で疲労感を軽減させます

クーラー冷えにも効果◎

【やり方】

・四つ這いから片足を前に出して「ランジ姿勢」

・腰を前に押し出し、股関節前側をストレッチ

　➡ 左右30秒ずつ×2回

✅ 3. ゆるスクワット（週2〜3回）

大きな筋肉を使って代謝アップを目指します

夏でも「だるさ知らず」の体に

【やり方】

・足は肩幅、つま先やや外

・腰を後ろに引くようにゆっくりお尻を落とす

・ひざはつま先より前に出さない

➡ 10回×2〜3セット（無理のない範囲で）

🔍 ワンポイントアドバイス

・運動は朝 or 夕方の涼しい時間帯に

・水分＋ミネラル補給を忘れずに！

・食事はタンパク質＋ビタミンB群を意識