2024/07/08 (更新日:2024/08/19)

巻き肩、猫背について

肩の症例, 首・肩

巻き肩、猫背について

巻き肩とは、左右の肩が前内側に入り込んでいる状態です。

本来なら耳の直線上にある肩が、耳よりも前に出てしまい肩から胸にかけての筋肉が固くなり、

姿勢が悪くなってしまいます。

巻き肩は肩のみが丸くなった状態で、進行すると猫背になることが多いです。

猫背になると胸椎の後弯が強くなりすぎるので、背中が大きく出っ張るのが特徴です。

原因

スマホ：スマホを集中して見ていると、首が下を向いてしまい肩や背中が丸まって

しまい、悪い姿勢となってしまいます。

デスクワーク：長時間パソコンを触っている方も肩を前に突き出した状態、前傾姿勢が続くので

なりやすくなってしまいます。

また、同じ姿勢を長時間取り続けると首や背中、腰などの筋肉が固まりやすくなってしまいます。

横向きで寝る：横向きで寝ていると肩に負担がかかり、それを軽減しようと肩が前に出て

しまいます。

症状

巻き肩になると、首から肩、上半身の筋肉が縮んだままとなり柔軟性を失います。すると、

血流が悪くなり、肩こりや首こりの原因となります。

スマホを見ているとき肩が丸まり、頭が前に出た状態になりがちです。

この姿勢が続くと姿勢が悪くなってしまいます。

巻き肩、猫背チェック！

まず、床に仰向けの状態で寝ます。

この状態で力を抜きリラックスした状態で、肩と床の間に隙間ができてしまう方は、

巻き肩になっている可能性があります。

自分は猫背になっているのか、簡単な方法を紹介していきます。

1.壁に背中を向けて立って、両足の踵を壁につけていきます。

2.自然の状態で、首や肩、腰がどのくらい壁についているか確認します。

この状態で頭と背中がついておらず、腰だけが壁についている方は、猫背になっている可能性が

高いです。

予防・改善法

肩回し：両手を肩に添え、大きく円を描くように肩を回します。

前後４回ずつ、１日3セットできると良いです。

姿勢：巻き肩、猫背を改善するには、普段からの姿勢を意識しましょう。

顎を引いて背筋を伸ばしリラックスして肩の力を抜く、

スマホを使っている時は、顔の高さまで上げて、下を向く状態は避けましょう。

座りっぱなしを避ける：長時間椅子に座る場合は、1時間に1回は立ち上がって歩いたりする

のがおすすめです。体を動かすことで集中力の向上も期待できます。