2025/11/13 (更新日:2025/11/13)

突然ぎっくり腰を起こしてしまった時の対処法とは？

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ぎっくり腰を起きた時の対処法

―「動けない！」ときに絶対してはいけないこと・やるべきこと―

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰（急性腰痛症）は、 「重い物を持ち上げた」「くしゃみをした」「朝起き上がった」など、

ちょっとした動作で突然腰に激痛が走る状態を指します。

医学的には「急性の筋・筋膜性腰痛」「椎間関節の捻挫」「仙腸関節の炎症」など、

原因はいくつか考えられますが、共通しているのは腰の組織が一時的に損傷・炎症を起こしている状態です。

ぎっくり腰直後のNG行動 やってはいけないこと・理由

➀無理に動かす、ストレッチする

炎症が広がり、痛みが強くなります。

➁湯船に入る、温める

初期は炎症期なので、温めると腫れが悪化する可能性があります。

③強いマッサージを受ける

筋肉を刺激するとかえって筋膜を損傷する危険です。

④痛み止めでごまかして動く

一時的に痛みが引き体は楽になるが、根本的な治癒にはなりません。

ぎっくり腰を起こした直後の正しい対処法

まずは安静にしましょう。

横向きになり、膝を軽く曲げて丸まるような姿勢が一番楽な体勢です。

仰向けがつらい場合は、膝の下にクッションを入れるのもおすすめです。

痛みが強い間は“冷やす”

発症後24～48時間は炎症が強く起きているため、氷嚢や保冷剤で10〜15分冷却しましょう。

直接皮膚に当てず、タオル越しで行うのが安全です。

痛みが落ち着いたら少しずつ動かしましょう。

2〜3日経ち、痛みが落ち着いたら、動ける範囲内で軽い歩行やストレッチを行い、血流を促します。

痛みが強い場合は早めに専門家へ

腰以外（お尻・太もも・ふくらはぎ）まで痛みやしびれが出ている。

寝返りや立ち上がりが困難。

こうした場合は、椎間板や神経の関与も疑われるため、接骨院や整形外科での評価が必要です。

 接骨院・鍼灸院でできること

当院では、急性期のぎっくり腰に対して以下のような施術を行っています。

・急性期（発症〜2日目）：冷却・微弱電流・テーピング固定

・回復期（3日目〜1週間）：手技療法・鍼治療・電気療法・温熱療法

・再発予防期：骨盤・姿勢の調整、インナーマッスル強化

特に鍼灸では、炎症部位周囲の筋緊張を和らげ、痛みの軽減と回復促進に非常に効果的です。

 再発予防のために

○長時間同じ姿勢を避ける

○重いものを持つときは「膝を曲げて腰を落とす」

○適度なストレッチ・体幹トレーニングを習慣に

○冷え・睡眠不足・ストレスの蓄積にも注意

ぎっくり腰は「疲労のサイン」です。

一度治っても、体の使い方や姿勢を変えなければ繰り返すことが多いため、

コツコツとストレッチを行うことで予防をしていきましょう。

東大和市駅前はり灸整骨院

042-516-9901