2025/07/02 (更新日:2025/07/02)

胸椎の可動性と背中の硬さ

スタッフブログ

～肩こり・猫背を引き起こす原因とは～

「背中が硬い」「肩が凝る」と感じる方は、その原因に胸椎の可動性の低下が疑われます。

胸椎とは、背中の真ん中にある12個の背骨のことを指し、肋骨とも連結して体幹の中心を支えています。

この胸椎の硬さがあると、身体にどのような影響があるのでしょうか。

胸椎の可動性が低いとどうなる？

・猫背になりやすい

→胸椎が後弯(丸くなる方向)に固定されると、背中が伸びにくくなり、猫背姿勢が慢性化します。

・肩甲骨が動きにくくなる

→肩甲骨の動きは胸椎の動きと密接に連動しています。

　胸椎が硬いと肩甲骨もスムーズに動かず、肩こりの原因となります。

・首や腰の負担がかかる

→胸椎が硬いと、代わりに頸椎(首)や腰椎(腰)が過剰に動かされやすく、

負担が集中して痛みが起こりやすくなります。

・呼吸が浅くなる

→胸椎の可動性が悪いと肋骨の動きも制限され、胸郭が広がりにくくなる

ため呼吸が浅くなります。

胸椎が硬くなる原因

・長時間のデスクワークやスマホ操作

・猫背や前かがみの姿勢の癖、習慣

・運動不足

・加齢による柔軟性低下

特に現代人はパソコンやスマホを見る時間が長いため、胸椎の動きが悪く

なる方が非常に多いです。

胸椎の可動性を高めるセルフケア

➀胸を張るストレッチ

　両手を後ろで組んで胸を開く

➁四つ這いでの胸椎回旋エクササイズ

　キャット＆ドッグやスレッドザニードルなど

キャット＆ドッグ(背中を丸める⇔反らす)

スレッドザニードル

③フォームローラーで胸椎伸展エクササイズ

　フォームローラーを肩甲骨の下に当てて背中を反らす

　※腰痛に注意

④深呼吸のトレーニング

　息を大きく吸い込む練習で、肋骨の動きを促す

まとめ

胸椎の可動性が失われると、背中が硬くなるだけでなく、

・肩こり

・腰痛

・呼吸の浅さ

が慢性的になり、それ以外にも様々な症状に悩まされることになります。

日々のセルフケアで胸椎を動かし、しなやかな背骨を保つことが大切です。

体の硬さに困っている方はご連絡ください。

042-516-9901

東大和市駅前はり灸整骨院