2025/03/14 (更新日:2025/03/14)

足関節捻挫について

スポーツ, 治療, 足の症例

足関節捻挫

足関節捻挫はスポーツ活動において、最も起こりやすい怪我の一種です。

特にバスケットボールやバレーボールのようなジャンプを多用するスポーツに発生します。

ジャンプの着地失敗や、人の足の上に乗っかり、足首に内返しが強制されて起こる場合が多いです。

稀ですが、外返しが強制される場合もあります。外返し捻挫の場合は骨折を伴う重症化しやすい捻挫です。

サッカー、ラグビーなどのコンタクトプレー、野球のスライディングでも起こりうるもので、

スポーツをやっている方なら一度は経験があると思います。

いろいろなスポーツで発生しやすく、“軽視されやすい怪我”の一種です。

特に治療もせずに放っておくと捻挫をする癖がつき、足首の可動性が悪くなることで

スポーツのパフォーマンスも低下することがあります。

そうならないためには、捻挫の予防、もしくは再発防止に努めましょう。

「捻挫なんてたいしたことない」と思っている方は要注意です。

足関節の主な役割

・姿勢の制御(体の土台)

・地面の状態を感知するセンサー

・運動に対する支持、移動の推進力

・地面から受ける衝撃の吸収

などがあげられます。

捻挫をすることで足関節のアライメント(整列した状態)が崩れ、上記の役割にも影響が出てしまいます。

足関節は体の土台となっており、その土台が歪んでいると体全体にも不調が出現します。

例としてピサの斜塔を思い浮かべてください。土台部分が歪んでいるため、塔が全体的に傾いています。

これは人間の体にも同じことが言えます。それだけ正常な足関節が体には必要ということです。

予防

足首自体の柔軟性がカギとなります。常日頃からストレッチやエクササイズを行い、

足首の柔軟性を意識しましょう。

①アキレス腱のストレッチ

　タオルを使い、足の裏に引っ掛けます。そこから足首が90°よりも鋭角になるように引っ張り、

アキレス腱が伸びている感覚のところでキープします。ポイントとしては「伸びている、気持ちいい」

と感じるところで止めることです。痛みがある状態では効果が薄れてしまうからです。

②足の指をグーパーする

　指を目一杯広げるようにグーとパーを繰り返し行います。

最初は10～20回ほどで、慣れてきたら回数を増やしましょう。

次にタオルを床に敷き、指で手繰り寄せるように引っ張っていきます(タオルギャザー)。

最後に

・捻挫をしてしまったが対処法が分からない。

・または以前に捻挫をしてそれ以降、痛みや腫れがなかなか引かない。

・足関節がぐらぐらするような感覚がある。

といった症状がある方は一度ご連絡下さい。