2025/07/30 (更新日:2025/07/31)

夏休みは要注意?!　猫背の姿勢で起こる身体のトラブル

スタッフブログ

最近は外に出るのも暑く、お家で過ごされる方も多いかと思います。

特に、外に出て遊びたいお子さんたちも熱中症を警戒して、自宅で宿題やゲーム、

YouTubeを見る「おうち時間」が増えます。

そんなおうち時間が増えると、どのような悪影響が出るかを説明します。

日常生活で気をつけること

スマートフォンやタブレット、家庭用ゲーム機で遊ぶことが多い最近の子どもたちは、

視力や姿勢の悪さが特に目立ちます。目に優しくない液晶画面の光を長時間見続ける事で

視力は低下しやすくなります。また、画面に顔を目いっぱい近づけることで姿勢の悪さを

助長させます。どの年代でもスマートフォンの普及により、生活に支障が出ています。

そのような生活を打破するため、しっかりと気を付けていきましょう。

➀スマホの位置を目の高さに

→ うつむき姿勢は猫背の大敵！首・肩こりもなりやすくなります。

➁椅子に浅く座らず、骨盤を立てる

→ お尻の坐骨で座ると、背筋が伸びやすくなります。

③30分に一度、立ち上がって伸びをする

→ 長時間座ると筋肉が硬くなり、猫背が進行します。同じ姿勢が続かないように意識！

| 🎮ゲーム・スマホ | 1日60分以内が目安（学年による）

|タイマーを使ってメリハリをつけると◎|

|| 寝る直前の使用は避ける | 寝つきが悪くなり、疲れが残りやすくなる|

|| ゲームの合間にストレッチや目の休憩を | 画面から目を離して遠くを見る習慣をつけよう|

| 🏃‍♂️遊び・外遊び | 午前中か夕方の涼しい時間帯に遊ぶ

| 炎天下の12〜15時は避けよう|

|| 帽子・日焼け止め・水筒を必ず持参 | 遊びの合間に日陰で休憩も取り入れて|

|| バランスよく体を動かす遊びを | 全身を使う鬼ごっこや縄跳びがオススメ！|

| 🌞熱中症予防 | のどが渇く前にこまめに水分補給

|できれば麦茶や経口補水液がベスト|

|| 睡眠・食事で体調を整えることも大事 | 夏バテ気味だと熱中症になりやすい！|

|| 室内でも油断せず、エアコンや扇風機を使う！ | 室温28℃以下、湿度60％以下が目安|

猫背矯正ストレッチ（固まった筋肉をほぐす）

● 胸の前（大胸筋）ストレッチ

やり方：

・ドアの縁や壁に肘を90度で当てる

・胸を張って身体を前方にゆっくり移動

・20〜30秒キープ × 2セット（左右）

● 背中の伸びストレッチ

やり方：

・両手を前に出してテーブルに置く

・お尻を引いて背中を伸ばす

・腰が丸くならないよう注意し、30秒キープ

● 肩甲骨まわし

やり方：

・肩に手を置き、大きく前回し・後ろ回しを各10回

・肩甲骨がしっかり動いているのを意識

🏋️‍♂️② 猫背を治す筋トレ（弱った筋肉を鍛える）

● 肩甲骨を寄せる「タオルローイング」

やり方：

・タオルを両手で持ち、肩幅に開く

・背筋を伸ばして引き寄せる（肩甲骨をギュッと寄せる）

・10回 × 2セット

● 背筋（脊柱起立筋）トレーニング

やり方：

・うつ伏せで手を頭の後ろに

・上体を反らせるように10秒キープ

・10回 × 2セット（無理せず）

● ドローイン（体幹のインナーマッスル）

やり方：

・仰向けで膝を立て、お腹を凹ませるように息を吐く

・凹ませたまま10秒キープ（呼吸は浅く続ける）

・5回 × 2セット

どのようなトレーニング、ストレッチをしているのか気になる方は

ご連絡ください。

真夏を乗り切りましょう！

042-516-9901