2019/12/25 (更新日:2019/12/25)

腰痛予防のためのストレッチ!

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こんにちは!

今回は腰痛にならないように予防のためのストレッチをお伝えしていきます!

 

腰痛の予防のストレッチ

 

屈曲型のストレッチ

ハムストリングス

方法:仰向けで寝た状態で足を上げタオルやチューブを足にかけて自分の方向に引っ張ります

大殿筋

方法:体育座りをした状態から伸ばし方の足を4の字にし自分の方向に足を引き寄せます

 

伸展型のストレッチ

腸腰筋

方法:足を大きく開き後ろの膝をつきます。

その状態から前の足に体重を掛けていき後ろ脚の股関節の前側が伸びる感じがあれば正解です

 

大腿四頭筋

方法:腸腰筋を伸ばす姿勢から後ろ脚のつま先を掴みます

太ももの前側に伸びる感じがあれば正解です

 

 

 

当院では治療はもちろん症状に合わせてセルフケアのお伝えしていきます!

次回は腰が安定するようなトレーニングをお伝えしていきます!

 

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