2025/07/15 (更新日:2025/07/15)

夏こそ気を付けるべき?!

スタッフブログ

夏にこそ気をつけたい「胸椎の可動性」
〜エアコン・暑さ・姿勢…背中が固まる夏のワナ〜

夏といえば、開放感のある季節。

ところが意外にも、背中（胸椎）が固まりやすくなる時期でもあるのです。

「呼吸が浅い」「肩がこる」「背中が重い」…そんな不調が夏に出てくる方は、胸椎の動きの悪さが原因かもしれません。

胸椎とは？ 〜背中の“動きの要”〜

胸椎（T1〜T12）は、背中の中央にある12個の背骨。

・肋骨とつながり

・背中をねじる、反る、丸める動作

・呼吸との連動

に深く関係しています。

この胸椎が硬くなると、

✅ 呼吸が浅くなる

✅ 猫背や巻き肩がひどくなる

✅ 肩甲骨が動かない → 肩こりや首こり

✅ 腰や首の代償動作が増える

と、全身に悪影響が広がってしまいます。

実は“夏”に胸椎が固まりやすい理由

☀️ ① エアコン冷えで筋肉が緊張

涼しい部屋に長時間いると、背中や肩まわりの筋肉が冷えて緊張状態に。

そのままの姿勢で固まると、胸椎の可動性も低下してしまいます。

☀️ ② 冷たい飲食 → 呼吸が浅くなる

夏は冷たい飲み物やアイスが増える季節。

内臓が冷えることで、横隔膜の動きが悪くなり、深い呼吸がしにくくなります。

結果として、胸郭（肋骨まわり）が広がらず、胸椎の動きも制限されがちに。

☀️ ③ 猫背姿勢でスマホ

・PC時間が増える

暑さで外出が減り、家でのスマホ・PC時間が長くなる人も多い夏。

→ 前かがみ姿勢が定着し、胸椎が丸まったまま固まるリスクがあります。

夏の胸椎ほぐしルーティン

✅ 朝：クーラーで冷えた背中を目覚めさせる「胸開きストレッチ」

両手を後ろで組んで、胸を開いて10秒キープ

背中をゆっくり反らせて深呼吸×3回

→ 胸椎を伸ばし、肋骨を広げる効果

✅ 日中：座り姿勢のリセット「ねじり動作」

椅子に座ったまま、体を左右にねじる（肩ごと回す）

1回5秒×左右3セット

→ 胸椎の回旋（ひねり）可動域を回復

✅ 夜：お風呂上がりに「背中リリース」

丸めたバスタオル or フォームローラーを背中に敷いて寝転ぶ

肋骨の下あたりに当てて、ゆったり深呼吸

→ 胸椎の伸展と深い呼吸を同時にケア

※腰痛がある方は特にお気を付けください。

Q&A

Q. 夏でも肩こりや背中のこりがひどくなるのはなぜ？

A. エアコンや冷たいものによる冷え、運動不足で血行が悪くなり、胸椎や肩甲骨周囲がこわばるためです。

Q. 深呼吸がしづらくなったのは背中のせい？

A. 胸椎の動きが悪くなると、肋骨の動きも制限され、自然と呼吸も浅くなります。

Q. 夏の胸椎ストレッチのおすすめタイミングは？

A. 冷房のきいた部屋から出た直後や、入浴後がおすすめです。筋肉が温まっているときに動かすと効果的！

夏こそ「背中をひらく」意識を

涼しい部屋での生活・冷たいものの摂取・外出機会の減少……

快適そうに見える夏の暮らしの中には、胸椎が固まりやすい落とし穴が潜んでいます。

この夏はぜひ、背中（胸椎）を動かす習慣を取り入れて、呼吸も気分もすっきり整えましょう！