2019/11/30 (更新日:2019/11/30)
腰痛の原因は腰だけじゃない!?パート4
こんにちは！
今回は腰を安定させるトレーニング法をお伝えしていこうと思います！
パート１のブログで腰は背骨が一本のみで構造的に不安定とお伝えしました
パート１のブログはコチラ
腰の表側にはなにがあると思いますか？
表側にあるのは…腹筋です！！
なので、よく腰痛の方は腹筋を鍛えましょうと言われています！
腹筋の中でもどこが重要？
しっかり腹筋を鍛えることができれば、腹筋がコルセット筋として働いてくれます！
しかし腹筋の鍛え方を間違えてしまうと逆に腰を痛めてしまいます。
大切なのはインナーの筋肉を鍛えるということです！
鍛えたいのは6パックと言われえる腹直筋でなく、腹横筋という腹筋群の中でも一番奥にある腹横筋と言われる筋肉を鍛えていきます！
トレーニング方法
ドローイン
仰向けで寝た状態で、鼻から息を吸い込んで口から息を吐きます
吐くときに下腹部に力を入れます（吐くときの息はロウソクの火なびかせるように細く長くいきを吐きます）
下腹部の奥の方が硬くなれば正解です！
当院では治療と共にお家でできるセルフケアもお伝えしていきます！
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