2026/09/11 (更新日:2026/09/11)

デスクワークによる姿勢の崩れを改善しましょう。

スタッフブログ

デスクワークで姿勢、崩れていませんか？「猫背・ストレートネック」の原因と整骨院での解決法

「夕方になると、首や肩がもう限界…」 「ふと窓に映った自分を見たら、頭が前に出て背中が丸まっていた…」 「集中すると、無意識に姿勢が崩れて足を組んでしまう…」

東大和市駅前はり灸整骨院にも、こういったデスクワークによる姿勢の乱れや身体のつらさでお悩みの方が、20代〜40代を中心にたくさん来院されています。

長時間のパソコン作業やスマホ操作は、自分でも気づかないうちに姿勢を歪ませ、頑固な肩こりや頭痛、腰痛を引き起こす大きな原因になります。

今回は、なぜデスクワークで姿勢が崩れてしまうのか、そのままにしておくリスク、そして当院での改善アプローチについて分かりやすくお話しします。

なぜデスクワークで姿勢が崩れるのか？

画面に集中していると、無意識のうちに顔を覗き込むような姿勢になりがちです。これが原因で、骨盤が後ろに倒れ、背中がどんどん丸まってしまいます。

特に気をつけたいのが、次の2つの状態です。

1. ストレートネック（スマホ首）

人の頭の重さは約5〜6kg（ボウリングの球と同じくらい）あります。

本来なら首や背骨全体でその重さをバランスよく支えているのですが、頭が少し前に傾くだけで、首にかかる負担は通常の3倍以上（約18kg以上）にまで跳ね上がります。この負担がかかり続けた状態が「ストレートネック」です。

2. 猫背・巻き肩

キーボードを打つために両腕を前に出している時間が長いと、胸の筋肉がキュッと縮こまり、肩が内側に入り込む「巻き肩」になります。

連動して背中も丸くなり、背骨本来のゆるやかなS字カーブが失われて「猫背」になってしまいます。

姿勢の悪さをそのままにしておくリスク

「見た目がちょっと悪いだけだし…」と放っておくと、後々あちこちに不調が出てくることがあります。

• 頑固な首・肩こりと頭痛 首から肩にかけての筋肉が引っ張られ続けてカチコチになると、血行が悪化。血流が滞ることで痛み物質が溜まり、ズキズキする頭痛や目の奥の痛みを引き起こします。

• ぽっこりお腹と腰痛 骨盤が倒れて猫背になると、お腹周りの深層筋肉（インナーマッスル）が使われなくなります。その結果、お腹が出やすくなったり、腰に余計な負担がかかって腰痛の原因になったりします。

• なんだか疲れやすい・集中できない 胸が圧迫された状態だと、どうしても息が浅くなります。体に取り込める酸素の量が減るため、自律神経が乱れやすくなり、「疲れが取れない」「仕事に集中できない」といった状態に陥りやすくなります。

今すぐできる！仕事中の姿勢チェック＆ストレッチ

1.画面の高さと座り方を変えてみる

目線の高さにパソコン画面の上がくるように調整しましょう。

椅子には深く腰掛け、骨盤をしっかり立てて座る意識を持ってみてください（お尻の骨「坐骨」で座るイメージです）。

2.1時間に1回は「肩甲骨まわし」

背筋を軽く伸ばし、両手を肩に置いたまま、肘で大きなお円を描くように後ろへぐるっと回します。

肩甲骨同士をギュッと寄せるイメージで行うと、縮こまった胸が開き、血行が良くなります。

東大和市駅前はり灸整骨院でのアプローチ

長年の癖で固まってしまった骨格や筋肉は、残念ながらセルフケアだけでは元の正しい位置に戻りにくいのが現実です。当院では、一時的に気持ちいいだけのマッサージではなく、原因の根本から整える施術を行っています。

・丁寧な姿勢チェックとやさしい骨盤矯正

　まずお体の歪み具合をしっかり確認し、土台となる「骨盤」と「背骨」を正しい位置へと整えます。バキバキ鳴らすような痛い施術ではありませんので、安心してお任せください。

・深部のコリを解きほぐす施術・鍼灸

　姿勢を崩す原因になっている深い部分の筋肉へ手技でアプローチし、必要に応じて鍼灸（はりきゅう）も組み合わせます。筋肉の緊張が解けることで、無理なく良い姿勢を保てるようになります。

・無理なく続けられるセルフケア指導

　整えた姿勢を長持ちさせられるよう、日常でできる簡単なストレッチや、デスクワーク中の座り方のコツなども丁寧にお伝えしています。

まとめ：姿勢を整えて、仕事も日常もラクに過ごしましょう

デスクワークによる姿勢の崩れは、早めに対策を始めればきちんと変わっていきます。

「昔から肩こりがあるから…」 「自分の姿勢がどうなっているのか一回診てほしい」

という方は、ぜひお気軽に東大和市駅前はり灸整骨院までご相談ください。つらい痛みを繰り返さない、軽やかなお体づくりを一緒に目指しましょう！

【院情報】

院名: 東大和市駅前はり灸整骨院

アクセス: 西武拝島線「東大和市駅」徒歩3分

ご予約・お問い合わせ: お電話・WEB・LINEより承っております

電話：042-516-9901